如何減少時差反應

請服用“無時差”藥物

服用"無時差"藥物可以有效地消除時差反應，"無時差"藥物容易服用。一次環球飛行旅客的科學試驗證實了這一點，長途飛行人員的試驗也證實了這一點。作為順勢療法極低劑量的藥物，它沒有副作用，可以和其他藥物一起使用。它與有爭議的褪黑激素無關。旅行箱包商店、健康食品商店、藥房和國際機場均出售“無時差”。

飛行前的準備

這是克服時差反應最好的方法。出發前，務必把所有的公司事務處理好，一定沒有壓力，疲勞，和酗酒造成的不適。出發前做足運動，可以預防流感，感冒等疾病。如果你感冒了，長途飛行容易加重病情，所以最好延遲旅行。出發前的晚上，一定要好好睡一覺。

往東還是往西？

關於往東還是往西飛行好，爭論很大。這取決於個人的愛好，但是有事實證明，往西飛行的時差反應比往東飛行的輕。

晚上飛行還是白天飛行？

根據經驗，這也取決於個人愛好。大部分旅客認為，白天飛行的時差反應較少。我們發現一些大的航空公司都在增加白天的長途飛行航班。

喝飲料

機艙裡的乾燥空氣會引致脫水。多飲非酒精類飲料可以克服這一現象。飲水比咖啡、茶和果汁好，酒不但不能解除脫水現象，還會醉酒，因為機艙裡空氣稀薄，和地面相比，更容易醉酒。

助睡輔助設施

在飛行途中，遮眼罩、耳塞、項墊、充氣枕頭都能幫助你好好睡覺。把鞋脫了，可以減少腳部的壓力（有的航班上提供短襪樣的拖鞋，許多有經驗的旅客自己帶拖鞋)。

運動

盡量做些運動，在走道裡來回走動，站立一段時間，在座位上稍稍扭動身子，伸伸腿，所有這一切幫助你去掉不舒服的感覺，特別是腿腳腫脹。中途停靠站的時候，盡量離開機艙，運動一下，或散個步。這也有助於較少血液凝結和伴隨的創傷。

淋浴

長途飛行時，遇上延長停靠時間，可以淋浴。淋浴可以使你恢復精神，使肌肉活動，來加強血液循環，在以後的飛行時間裡感覺要號多了。泛太平洋航空公司的飛行員曾經說過，在夏威夷淋浴使他們更快擺脫時差反應。

褪黑激素

人們在飛行前幾天，採用控制體內激素的複雜方法來應付時差反應問題，是頗有爭論的。科學研究證明，如果計算錯誤的最佳時間來服用褪黑激素，它會使你的時差反應更加嚴重。而且，關於褪黑激素真能減輕時差反應問題，科研結果表示懷疑。

抗時差反應飲食

抗時差反應飲食是另一種複雜的方法。像黑色激素一樣，這適合於能自由支配很多時間的人群，他們可以在飛行前後用好幾天的時間來準備。雖然對此有許多吹捧者，但是事情沒有那麼簡單，而且證明其效果不大。

安眠藥（忌服！）

有的人試圖服用安眠藥來消除時差反應。這是危險的做法，因為安眠藥能導致昏迷，使身體幾乎不能自然活動，眾所周知，在飛行中，長期不活動會引致血液凝結，（深度經脈栓塞）。早在1988年《柳葉刀》雜誌就有報導，它指出， “三年多以來，在希思羅機場61名猝死的長途旅客中， 18%死於肺栓塞。“ 設想腿上的靜脈像血液的口袋。當這裡的血液停止循環，就會出現血栓的危險。此外，許多所謂的安眠藥是抗組織胺的變種，能使脫水加重，這對飛行中本來已經相當嚴重的脫水現象雪上加霜。

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