引起時差的原因

跨越時區

跨越時區是其中一個主要的原因。時差反應通常是往東去比往西去嚴重得多。 3歲以下的兒童時差反應不算嚴重，因為他們較容易適應,隨時可以調整常規的成年人似乎不太容易發生時差反應。生活常規比較固定的成年人時差反應比較嚴重。

乘機前的狀況

假如你乘機前過度疲勞，激動，精神壓力大、膽怯或酗酒之後感到不適，你就可以為時差反應大開綠燈。有多少次你會聽到旅客說這樣的話，“別擔心，我會在飛機上補上的。“ 哎，你並非如此。希望充分享受旅行的旅客，在出發前，應該美美地睡一覺。

乾燥的環境

民航客機的空氣是很乾燥的。習慣生活於濕度比較高的環境的人，會感到不適。乾燥的空氣會引致頭痛，使皮膚、鼻孔和喉部粘膜髮乾，為感冒、咳嗽、嗓子痛或流感創造了條件。多喝水會有幫助，民航常客時常帶上一瓶水。有些航班不時地為旅客提供飲用水，但是有的航班只在衛生間邊上配備了一個小小的飲水機。我們不推薦咖啡、茶、帶酒精的飲料和果汁。身體需要的只是水。

機艙壓力

在接近3萬英尺的巡航高度，飛機機艙壓力約為8千英尺高度所等同的大氣壓。除非你生活在8千英尺的高度，並且適應這時的壓力，否則會出現腳腫、疲勞和無精打采。

污濁的空氣

倘若不斷向機艙輸送新鮮空氣會增加航空公司的成本，但是，有的航空公司樂意給予幫助。商務艙和頭等艙新鮮空氣的供應量超過經濟艙。缺乏新鮮空氣會導致疲勞和脾氣急躁，也會引致頭痛。有時，當你要求空姐打開新鮮空氣時，她們也會打開的。

酒精

在飛行途中，酒精對身體的影響會增加2-3倍。飛行時喝一杯葡萄酒，相當你在地面上喝2-3杯葡萄酒。當你下飛機時，除了上面提到的症狀外，你會感到過量飲酒的不適，使時差反應加重。

食品和飲料

飛機上的咖啡和茶味道不好，它們也含有比較高的咖啡因，會刺激胃。如果你不習慣的話，橙汁也刺激胃。假如你平時不喝咖啡、茶或橙汁，在飛機上千萬不要喝。對機上多次提供的餐飲抱寬容的態度，你並不需要。坐在一個狹小的空間裡，還要使你的胃增加額外的負擔。也要注意世界某些地方的航空公司提供的食品，包括沙拉、冷肉和魚。據世界衛生組織說，國際航班上一半旅客會產生胃部不適，所以在飛行途中，千萬要注意飲食。

缺少體育運動

長途飛行中缺少體育運動是最麻煩的事情。它會使飛行極不舒服，還會讓你下機後出現嚴重的時差反應。在座位上伸展身體，多伸伸腿，如有可能，在走道裡來回走動一下。如果你旁邊的座位沒人坐，可以把腿抬高。在中途停靠的時候，盡量離開機艙，運動一下（不要管人家怎麼看你）。如果落地歇息，衝個涼，它會提神，鍛煉肌肉，使血液運行更通暢。

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